Primăvara pe șosea începe adesea cu un amestec de euforie și frustrare. După luni de zile în care singura fereastră spre performanță a fost monitorul de la Zwift, prima ieșire în aer liber se simte ca o eliberare, dar și ca o palmă peste obrazul entuziasmului. Dacă în articolul trecut vorbeam despre vânt, straturi de haine și tehnica pedalatului, astăzi privim mai adânc, sub „capota” organismului, acolo unde se dau adevăratele lupte pentru consistență.
Antrenorul Alex Diaconu ne avertizează că, deși suntem tentați să ne verificăm genunchii după primii kilometri pe asfalt, adevăratul „șoc” nu are loc în articulații, ci în sistemul imunitar.
„Mereu când ieși afară, trebuie să existe o perioadă de tampon între sesiunile de indoor și cele de outdoor,” explică Alex.
El subliniază un aspect deseori ignorat: căile respiratorii, obișnuite cu aerul filtrat din casă, devin brusc vulnerabile în fața prafului și a aerului rece de primăvară.
Pentru a evita o pauză forțată chiar la început de sezon, rețeta lui Alex este una a răbdării: o tranziție de trei săptămâni. Prima este dedicată exclusiv efortului de tip easy, a doua introduce treptat intensitatea medie, pentru ca abia în a treia săptămână să revenim la ritmul susținut cu care ne-am obișnuit în „Pain Cave”. Este o perioadă de grație pe care i-o acordăm corpului pentru a se acomoda cu mediul, nu doar cu mecanica efortului.
Această prudență se extinde și asupra modului în care ne gestionăm viteza. În funcție de nivelul de experiență, primăvara ne găsește în fața a două drumuri diferite. Pentru cei noi în sport, Alex recomandă periodizarea tradițională, o abordare „bătrânească” dar sustenabilă, unde iarna a fost despre volum și bază, iar acum începem să adăugăm picătura de venin a intensității. Pentru veteranii care urmează un model de tip threshold dominant, viteza nu este o noutate, ci o constantă care trebuie doar finisată cu 4-6 săptămâni înainte de prima cursă.
Însă motorul nu poate funcționa fără combustibil, iar aici Alex dărâmă unul dintre cele mai periculoase mituri ale amatorilor: obsesia pentru deficitul caloric.
„Nu sunt adeptul deficitului caloric în sport,” afirmă el categoric.
Această foame autoimpusă nu duce la o siluetă de podium, ci la dereglări hormonale și accidentări. Strategia corectă este, paradoxal pentru mulți, un aport caloric mare chiar în timpul antrenamentului. Alex ne sfătuiește să consumăm calorii cât mai aproape de jumătatea valorii pe care o afișează ceasul la finalul sesiunii. Rezultatul? Energie constantă, refacere accelerată și, cel mai important, dispariția acelui apetit incontrolabil de dinainte de culcare.
Pregătirea pentru prima cursă a anului vine și cu o doză de realism necesar. Dacă iarna a fost solidă, concursul poate fi acel „test de forță” care să îți arate unde te afli. Dar, dacă antrenamentele au fost sporadice, Alex ne îndeamnă să lăsăm ego-ul la linia de start și să transformăm cursa într-o experiență de plăcere.
„Nimeni nu își dorește o accidentare la început de an,” ne reamintește el, subliniind că un efort „all-out” pe un fond de pregătire precar este rețeta sigură pentru un sezon ratat.
Chiar și după ce trecem linia de sosire a primului concurs, munca nu se oprește, ci se transformă. Alex explică fascinantul proces al refacerii prin prisma fiziologiei, menționând „Ciclul Cori”. Când febra musculară ne face să simțim că a doua zi nu ne putem ridica din pat, soluția nu este repausul total, ci mișcarea ușoară. Prin vascularizare, acidul lactic blocat în mușchi este trimis către ficat pentru a fi metabolizat și transformat din nou în energie. O plimbare cu o bicicletă de oraș sau o ieșire lejeră la pas sunt, în realitate, cele mai rapide metode de a „repara” fibrele musculare.
În final, dincolo de cifre, wați și planuri de nutriție, marea bătălie se dă la nivelul mindset-ului. Consistența, acea putere de a face puțin în fiecare zi, va bate întotdeauna eroismul de o zi urmat de o săptămână de pauză. Secretul lui Alex pentru a rămâne constant până la finalul anului stă într-o simplă schimbare de vocabular. În loc să ne spunem „Trebuie să ies la alergare”, o formulare care pune presiune pe subconștient, am putea încerca:
„Astăzi am oportunitatea să mă mișc 40 de minute pentru sufletul meu”.
Până la urmă, despre asta este vorba în comunitatea Unstoppable: despre oportunitatea de a fi mai buni decât ieri, cu inteligență, răbdare și o strategie care să ne poarte sănătoși până la ultima cursă a toamnei.
Despre Alex Diaconu
Alex Diaconu are o pregătire universitară și acreditare internațională ca antrenor și colaborează îndeaproape cu mentorii săi, Valeriu Tomescu, antrenorul din spatele medaliilor de aur la maraton de la JO Beijing 2008 și directorul laboratorului de cercetare al COSR, și Arild Tveiten, fostul antrenor Coordonator al Federației Norvegiene de Triatlon și actualul coordonator al lotului profesionist Norvegian de Natație.
În decursul carierei de antrenor, Alex Diaconu a câștigat titlurile de Campion Mondial și European la AquaBike categoria amatori, alături de Andreea Bălan. De asemenea, în palmaresul său de antrenor se află și trei titluri de Campion European la Elite, la disciplina Biathlete by World Aquatics, prin sportivul Alex Ion.
Ca sportiv Alex Diaconu a câștigat opt titluri de Campion Național la categoria Elite:
- 2 x Half ironman 2013 & 2018;
- 3 x Duathlon 2006, 2007 & 2009;
- 1 x Triatlon Standard 2010;
- 1 x Maraton cu echipa CSM Zalău 2008
Alex Diaconu te poate ajuta, prin intermediul Unstoppable Performance Lab, cu evaluarea și îmbunătățirea performanței sportive prin două teste de referință:
- Testul de Rată Metabolică în Repaus: Descoperiți cum funcționează metabolismul dvs. în repaus și obțineți strategii personalizate pentru optimizarea energiei și controlul greutății.
- Testul VO2Max/Lactat: Măsurați nivelul maxim de consum de oxigen și determinați pragul lactatului, obținând informații valoroase despre starea de fitness și capacitatea voastra de efort cardiovasculară.
Mai multe detalii aici: https://unstoppable.ro/oferta-unstoppable/testari/.