De câte ori nu ai auzit expresia „No pain, no gain”? Deși efortul este esențial, în sporturile de anduranță durerea nu este întotdeauna cel mai bun indicator al progresului. Mulți sportivi cad în capcana de a se antrena după ureche sau, mai rău, în acea „zonă gri” – prea tare pentru a fi o recuperare activă, dar prea încet pentru a genera adaptări fiziologice majore.
Aici intervine conceptul de Prag Lactic (Lactate Threshold), un termen pe care probabil l-ai auzit des, dar a cărui importanță este adesea subestimată. Înțelegerea și manipularea acestui prag este cheia pentru a trece de la un antrenament haotic la unul chirurgical de precis.
Ce este, de fapt, Pragul Lactic?
Simplu spus, pragul lactic este punctul de intensitate la care acidul lactic (lactatul) începe să se acumuleze în sânge mai repede decât poate corpul tău să-l elimine.
Contrar miturilor, lactatul nu este „inamicul” care îți blochează mușchii. El este, de fapt, o sursă de combustibil. Problema apare când producția depășește capacitatea de reciclare a organismului. Acel moment marchează trecerea de la un efort sustenabil (aerob) la unul care te va epuiza rapid (anaerob).
De ce să te antrenezi în funcție de lactat?
Pragul Lactic este un predictor mai bun al performanței în anduranță decât VO2 Max.
Dacă îți cunoști pragul, poți structura antrenamentul inteligent:
- Sub prag: Îți construiești baza aerobică și eficiența metabolică, învățând corpul să folosească grăsimile ca sursă de energie.
- La prag: Îți antrenezi corpul să „recicleze” lactatul mai eficient, ceea ce înseamnă că vei putea alerga sau pedala mai repede, pentru mai mult timp, fără a „lovi zidul”.
- Peste prag: Antrenamente scurte și intense pentru putere și toleranță la acidoză.
Fără aceste repere, riști să transformi zilele ușoare în zile medii (oboseală inutilă) și zilele grele în zile… tot medii (lipsă de progres).
Gata cu ghicitul! Vino la Unstoppable Performance Lab
Teoria sună bine, dar cum afli exact unde este pragul tău? Formulele de pe internet sau estimările ceasului inteligent au o marjă de eroare destul de mare, pentru că fiecare organism este unic.
Vestea bună este că nu trebuie să fii atlet de elită la Jocurile Olimpice pentru a avea acces la date de laborator. La Unstoppable Performance Lab, aducem știința sportivă la dispoziția membrilor clubului și a tuturor pasionaților de mișcare.
Ce facem noi la Unstoppable Performance Lab?
Îți oferim posibilitatea de a efectua testarea nivelului de acid lactic (Lactate Testing) în condiții controlate, fie pe bicicletă, fie pe banda de alergare.
Procedura presupune creșterea treptată a intensității efortului și prelevarea unei picături mici de sânge din deget la fiecare pas. Astfel, vedem exact cum răspunde corpul tău la efort, în timp real.
Rezultatul? Harta ta personalizată de antrenament
În urma testării la Unstoppable Performance Lab, nu primești doar un grafic complicat, ci „cheia” antrenamentului tău: Zonele Cardiace și de Putere (Z1 – Z5) stabilite științific.
Vei ști cu precizie:
- La ce puls/watti faci recuperare reală.
- Unde este exact pragul tău aerob (pentru antrenamentele lungi).
- Unde este pragul tău anaerob (linia roșie pe care nu vrei să o treci prea devreme într-o cursă).
Când știi cum să te antrenezi, fiecare sesiune are un scop precis, iar riscul de supraantrenament scade dramatic.
Ești gata să devii un sportiv mai inteligent?
Nu lăsa performanța la voia întâmplării. Programează-te la o testare la Unstoppable Performance Lab și transformă acidul lactic din inamic în cel mai bun indicator al succesului tău.
Let’s BeUnstoppable!